双雄之湖人王朝- 第二百零三章 重.恢复5(2/2)

米距离，双方面对面站立，骆诚则要双脚站在健身球上。在双方准备好后，骆诚与训练师各持一个篮球，训练师把手中的球击地传给骆诚，骆诚要立即把手中的球抛给训练师，然后接住训练师传过来的篮球，在进行两次后把球投到篮筐里面，篮筐与他只有3米的距离。过程中骆诚双脚不能落到地面，身体必须保持平衡，不能出现接球失误。训练时间10分钟，成功率保持在70左右；18.骆诚要双膝跪在健身球上，他与篮筐保持3米的距离，要跪在健身球上把球投进篮筐，然后站立起来，在进行一次。接下来训练师会站在他身后，双方准备好后，训练师把球扔向篮板，此时骆诚要站在健身球上，接到从篮板上反弹过来的篮球，然后把球投进篮筐。之后重复之前的动作，过程中不能从健身球上接触地面，要把握好重心。训练时间10分钟，成功率保持在60左右；19.骆诚与墙壁保持2.5米的距离，他要双膝跪在健身球上，先用左手一个直传，把球扔到墙壁上画好的标靶位置，再接过反弹而回的篮球后，立即用双手胸前传球扔到墙壁的标靶位置；之后再次接过反弹而回的篮球，先是体前换手运球两次，然后用左手把球传到墙壁上的标靶位置，再接过反弹而回的篮球后，继续体前运球两次，接着双手胸前传球到墙壁上的标靶位置；成功后重新开始，用刚开始的技术动作。过程中身体不能从健身球上接触球面，要保持身体平衡，传球不能失误。训练时间10分钟，成功率保持在70左右；20.基本动作同上，骆诚要站在健身球上，双手胸前击地传球到墙壁上的标靶位置，再双手接过反弹而回的篮球后，继续以上动作。过程中身体不能从健身球上接触地面，反弹而回的篮球必须高度足够。训练时间10分钟，成功率保持在60左右；21.基本动作同上，骆诚要在身上绑一根牵引绳站在在健身球上，训练师会在他的身后抓住绳子的另一端。接着骆诚要用双手胸前直传球到墙壁标靶位置，双手接过反弹而回的篮球后继续。过程中不能从健身球上接触地面，训练师会随机扯动一次牵引绳，双手必须接到篮球，人不能滚落到地板上。训练时间10分钟，成功率保持50左右；22.双方保持3米的距离，面对面站立。骆诚要弯腰屈膝运球，把身体重心压低，先从左手运球开始，球反弹起的高度不能超过膝盖，双脚不能偏离原地，篮球必须每次都保持垂直起落，必须控球在身体一侧，这时右手抓网球扔向对面训练师手中所持的标靶上，然后接过网球，继续投扔；扔网球5次后进行双手互换。过程中训练师会随机移动位置，或者拉远双方之间的距离，当训练师觉得机会成熟时，会让骆诚跟着他的脚步往前移动，移动中继续扔网球到标靶，然后接住反弹而回的网球，骆诚必须每次都命中标靶，篮球则按照之前的标准。训练时间10分钟，成功率保持在70左右。

23.双方面对面站立，距离保持在5米左右，骆诚要在双脚踝之间绑一根劲力十足的橡皮筋，双臂展开，双腿左右分离，弯腰屈膝把重心降低。之后训练师会随机向骆诚扔网球，骆诚要立即移动脚步单手抓住网球，网球不能超出界外，负责无效。训练时间10分钟，成功率保持在70左右；24.骆诚站在篮下，身体侧对篮筐正面，双脚站立在健身球上，此时训练师会传篮球给他，骆诚要利用右手把球勾射进篮筐。过程中双脚不能接触地面，身体要保持平衡。训练时间10分钟，成功率保持在70左右；25.骆诚要在腰部捆绑一根牵引绳，会有一名训练师拉住绳子的另一端，另一名训练师会与骆诚保持5米的距离，骆诚身体要侧对训练师，双臂展开，弯腰屈膝把重心放低，双脚分开。5米外的训练师会随机把网球扔到身体一侧，骆诚要迅速侧滑步上前抓到反弹而起的网球，此时抓住绳子另一端的训练师会狠狠的拽动牵引绳，骆诚接到球后交给面前的训练师，然后退回到远点，继续重复动作。训练时间10分钟，成功率保持在70左右；26.骆诚要站在罚球线顶端，腰部捆绑一根牵引绳，绳子的另一端交给篮下的训练师。骆诚此时要运球往篮下突破，必须用三步上篮结束。过程中训练师会随机拽动牵引绳，骆诚不能让篮球脱离掌控，上篮必须成功。训练时间20分钟，成功率保持在70左右；27.基本要求同上，这次骆诚要站在三分线弧顶位置，身后会训练师抓住牵引绳的另一端。骆诚要先在弧顶位置做出一个投篮假动作，然后右手运球往篮下突破，必须用三步上篮结束。过程中训练师会随机拽动牵引绳，骆诚不能让篮球脱离掌控，上篮必须成功，之后换另一只手进行。训练时间20分钟，成功率保持在70左右。